كبسولات سحرية للتغلب على الأرق
كتبت - إسراء المتجلى | منذ 33 دقيقة
الأرق يعتبر أهم مشكلات العصر نتيجة الضغوط الحياتية الكبيرة, وهو يصيب عددا كبيرا من الناس لاسيما بعد الـ15 من العمر.
الدكتورة داليا مؤمن أستاذ علم النفس، تقول إن الأرق يأتى بسبب اعتياد الجسد على قلة النوم, أو نتيجة مرض نفسى وعصبى, وتتعدد أنواع الأرق وحالاته ما بين قصير المدى ومزمن ومؤقت .
وتضيف لتجنب هذه المشكلة عليك بالبعد عن كل الأفكـار السلبية عن عقلك فكل الأفكـار المزعجة قبل النوم، حيث إنها تنعكس سلبا على عقلنا .
ويجب أن تجعل تناول طعامك قبل النوم بساعتين على الأقل، وعقب الطعام يمكنك القيام بنزهة على الإقدام لمدة عشرين دقيقة, وعند النوم تنفس بهدوء تام أملأ معدتك بالهواء، ثم أخرجه من فمك واستمر فى التنفس بهذه الطريقة هذا سيدخلك فى نوم لذيذ دون أن تشعر وستنام نوما هادئا, واحرص على شرب كوب من اللبن الدافئ أو مشروب مهدئ كالنعناع.
وتابعت داليا : خذ حمام دافئ قبل ساعة أو اثنتين من موعد النوم, ولا تفرط فى شرب المنبهات والمشروبات التى تحتوى على الكافيين, ولا تذهب إلى الفراش إلا عندما تشعر بالنعاس, وتجنب النوم نهاراً حتى يمكن النوم لفترة متواصلة أثناء الليل, وتجنب العقاقير المنومة فهناك العديد من المخاطر والأعراض الجانبية والآثار اللاحقة لعقاقير النوم ، فالأدوية المنومة تعمل من خلال تأثيرها على الجهاز العصبى، وقد يؤدى استخدامها لخلل فى وظائف المخ الأخرى.
وتحذر داليا بتجنب التدخين تماما لأن له تأثير منبه بجانب رائحته غير المحببة, ولا تأتى بأوراق عملك وجهاز "اللاب توب" إلى فراشك، إنها عادة سيئة للغاية تشغلك، ويحتل هذا النشاط الجزء الخاص بالراحة فى ذهنك ويربكك جدا".
وتستطرد:لا بد أن تسمح للهواء الطلق بأن ينعش الغرفة قبل دخولها وأن تسمح ببعض الهواء الطبيعى ليلا, وامتنع عن مطالعة كل ما من شأنه أن يحرض الخيال، أو مشاهدة برنامج تلفزيونى مثير، أو الاستماع إلى الراديو وهو يذيع أخباراً مقلقلة, وعندما تأوى إلى فراشك لا تفكر فى أى هم من الهموم اليومية، أو تحاول حل إحدى المشكلات المستعصية التى تحفز الدماغ وتنبهه.
السبت يناير 27, 2024 10:42 pm من طرف 
موضوع: كبسولات سحرية للتغلب على الأرق 
