هل تعاني من الآرق ؟

هل تعاني من الآرق ؟

هل تعاني من الارق ؟

وهل يسبب لك الارق مشاكل عدم التركيز

سواء فى عملك او دراستك ؟

يمكن تعريف الارق بأنه:-

هو عدم القدره على الحصول على فترة نوم مريحه وهادئه حيث

ان المخ لا يستطيع الدخول الى موجة الاسترخاء ..

وينقسم الارق الى ثلاثة انواع

حسب الشكل الذى يتخذه وهى :

صعوبة البدء فى النوم :

يشكو بعض المصابين من صعوبة البدء فى النوم لكن عندما يصلوا

الى النوم فأن نومهم يستمر بشكل طبيعى حتى الصباح.

الاستيقاظ المتكرر :

عدم النوم لمده طويلة وهى مثل (النوم من المساء حتى الصباح الباكر)

لكن يشكو البعض الاستيقاظ عدة مرات فى اثناء نومهم بالليل.

الاستيقاظ المبكر :

الاستيقاظ فى ساعات مبكره من النهار وعدم القدره على العوده

الى النوم مره اخرى.

fasl

اعرف كيف تعالج الارق وذلك بمعرفه مسبباته

اسباب نفسيه :

من اكثر العوامل المؤديه للقلق هى المشكلات والعوامل النفسيه

مثل (حدوث اكتئاب او مشاكل عائليه او مشاكل العمل او …. )

فضغوط الحياه اليومية هى اكثر العوامل المسببه للقلق .بعض

الادويه عند كبار السن قد تسبب الارق.

شرب المنبهات قبل النوم مثل الشاى والقهوه او حتى التدخين

يسبب القلق حيث ان مادة النيكوتين ماده مثيره لخلايا المخ.

الاكلات الدسمه قبل النوم تسبب عسر الهضم ويؤثر ذلك على النوم.

النوم الكثير خلال ساعات النهار او عدم الانتظام على النوم

والاستيقاظ فى مواعيد معينه.

علاج الارق بإعتماد اسلوب حياه جديد

تجنب كل مسببات القلق مثل عدم شرب المنبهات قبل النوم . وعدم تناول

الوجبات الدسمه قبل النوم .و الانتظام فى الاستيقاظ المبكر وعدم النوم

لساعات طويله اثناء ساعات النهار.

fasl

لا تحاولى اجبار نفسك على النوم فهذا يسبب لكى الاعياء بل اترك نفسك

على طبيعتها فمثلا او اقرا كتاب تحبيه او قم باى عمل مريح نفسياً

ولا يسبب لك المزيد من التفكير فى المشكلات

التى تعانى منها فى نهارك.

fasl

خذ حمام ماء دافىء فهو يعطى الجسم راحة واسترخاء

ويهدىء الاعصاب حتى تحصلى على نوم هادىء.

fasl

استخدم الفراش للنوم فقط فلا تشاهدى التلفاز او تقرأ الكتب

وانت فى سريرك لكن اذا اردت ذلك لتجنب القلق انهض من فراشك

واقرأ كتاب حتى تشعرين بالنعاس مره اخرى.

fasl

تناول اى نوع من الاعشاب المغليه مثل النعناع

الذى يساعد على تهدئة الاعصاب واسترخاءها .

fasl

نم على جانبك الايمن لان النوم على الجانب الايسر

يزعج القلب ويربك المعده.

fasl

اخيراً اجعل غرفة نومك هادئه من الضوء والضوضاء

ولا تذهب لفراشك الا اذا احسست بالنوم.

شكرا لك على الرح الراقي

بارك الله فيك و جزاك خيرا